* richtige Bikeeinstellung *
1. Einstellung der Sattelhöhe
Voreinstellung:
- Daumen oben auf den Beckenknochen
- Vier Finger breit darunter, ist die
- Sattelhöhe einzustellen
Kontrolle „Fersentest":
- Rechtes Pedal in die untere Position (180°)
- Aufrechte Sitzposition, Becken in der Waage
- Das linke Bein hängt frei herab
- Die rechte Ferse erreicht das rechte Pedal nur bei komplett gestrecktem Knie
- Der Fuß ist dabei angewinkelt
2. Horizontale Einstellung des Sattels
- Fahrposition einnehmen, Hände am Lenker, korrekte Positionierung im Sattel
- Das rechte Pedal in die vordere Position bringen, die Kurbeln waagerecht stellen
- Die rechte Fußsohle waagerecht
- Jetzt muss die Kniescheibe senkrecht über der Pedalachse stehen
3. Horizontale Einstellung des Lenkers
- Ausschlaggebend ist die Oberschenkellänge!
- Den Lenker in eine mittlere Höhe bringen (etwa Sattelhöhe)
- Technik Berg, stehend simulieren (Handposition vorn)
- Die Oberschenkel müssen genug Platz zum Lenker haben
4. Einstellung der Lenkerhöhe
- Aufrechte Sitzposition auf dem Bike
- Das Gewicht ruht auf den Sitzknochen (hinterer Bereich des Sattels)
- Jetzt den Rücken langsam beugen und den Oberkörper Richtung Lenker bewegen
- Arme entspannt am Lenker
- Becken: möglichst aufrecht!
- Sitzdruck: möglichst hinten!
- Hüftwinkel: möglichst offen!
- Die Lenkerhöhe an die tiefste, noch bequeme Position anpassen
- Ausschlaggebend ist die Beweglichkeit des unteren Rückens!
5. Einstellung der Pedalriemen
- Den Fuß soweit in die Schlaufe schieben, daß der Fußballen auf der Pedalachse liegt
- Den Riemen aus der Sicherungsöse lösen
- Dann den Riemen sicher festziehen ohne den Fuß einzuengen
- Anschließend wieder durch die Sicherungsöse führen
- Zum Lösen einfach die Schnalle nach außen drücken
